Hantellyft framåt

Träningsdetaljer Hantellyft Framåt

Därför gör man Hantellyft framåt

Övningen tränar främst främre axlar men även den mellersta delen. Tänk på att utföra övningen lugnt och kontrollerat, det är en isolationsövning.

Fatta ett par hantlar. Börja lågt och öka när tekniken väl sitter. Ställer dig med fötterna axelbrett och känn balans. Låt armarna hänga längst med dina sidor och de ska vara lite svagt böjda. Dra tillbaka dina axlar och ihop med skulderbladen, tryck fram bröstet. Lyft långsamt upp en hantel i taget. Lyft tills armen är parallell med golvet innan du långsamt för tillbaka hanteln. Växla över till den andra armen.

Du kan antingen lyfta med tummen överst upp mot taket hela tiden. Detta kommer belasta främre delen av axeln. Du kan även lyfta med ett överhandsgrepp så att knogarna alltid ligger över hanteln mot taket. Detta kopplar in mellersta delen något mer men en del personer upplever obehag med detta grepp. Om du känner smärta så ska du sluta och enbart lyfta med tummen överst.

Du ska inte gunga eller rycka upp vikten uten den ska dras upp kontrollerat. Sänk vikten om du inte klarar av detta.

Det är endast din arm som ska åka upp och ned. Armbågen ska inte böjas, din överkropp ska inte gunga fram och tillbaka eller i sidled utan endast din arm rör på sig.

Du kan vinkla ditt lyft svagt utåt eller inåt för att belasta axlarna på lite olika sätt. Överdriv inte vinklarna men testa dem.

Tips för Hantellyft framåt

• Ha svagt fixerade men böjda armar
• Dra tillbaka axlarna och ihop med skulderbladen, tryck fram bröstet
• Det är endast dina armar som ska röra på sig
• Gunga inte kroppen fram och tillbaka eller åt sidan
• Gunga inte upp vikten utan dra upp den långsamt
• Håll emot vikten på vägen tillbaka
• Om du vill så kan du dra upp hanteln svagt inåt eller utåt för olika belastning av axlarna
• Du kan genomföra lyftet med tummen överst hela tiden eller med ett överhandsgrepp