Facepull med Gummiband

Varför du ska göra Facepull

Facepull är en isolationsövning för dina Traps och bakre Axlar. Du tränar alltså övre delen av ryggen, mellan skulderbladen och bakre delen av dina axlar med denna övning.

Varför gör man Facepull med gummiband

På resan eller hemma är gummibandsträning väldigt enkelt att utföra. Gummiband tar ingen onödig plats samtidigt som de kan ge dig en hel del mjölksyra och metabolisk stress. Det är svårt att få till tunga lyft som ger styrka och stora muskler med gummiband med de är utmärkta för nybörjare, som rehab, på resan eller som avslutande övning på en muskel du redan utfört tunga lyft. Läs mer om varför man gör Facepull. Skillnaden mot att dra i kabel är att motståndet med gummiband blir som tyngst närmast kroppen när gummibandet är spänt. I kabeldrag är det jämt fördelat under hela rörelsen.

Utförande

Ta ett steg tillbaka, sänk axlarna och luta dig något bakåt. Svanka något och spänn mage och rumpa för att stabilisera din core. Dra nu dina armbågar bakåt så att dina händer dras mot öronen. Se till att dina händer åker förbi ansiktet och ut på sidan. Håll kvar när du inte kan dra tillbaka armbågarna mer, knip ihop skulderbladen så mycket du kan nån sekund innan du går fram med händerna igen. Tänk på att dra gummibandet med dina armbågar och inte dina biceps. Genomför rörelsen långsamt, framför allt på vägen tillbaka.

Nedre Traps

Du kan genomföra en rörelse till som belastar dina nedre Traps i denna övning. När du dragit tillbaka händerna och pressat ihop skulderbladen kan du lyfta upp händerna mot taket så att armarna blir raka. Håll kvar i detta läge nån sekund och sänk sedan långsamt händerna ner mot öronen igen. När du kommit ner går du framåt med händerna igen som vid en vanlig Facepull. Denna rörelse kommer att belasta dina nedre Traps som håller tillbaka skulderbladen.  

Tips för Facepull med Gummiband

• Ha gärna gummibanden något spänt redan vid starten
• Spänn din core
• Se till att dra isär gummibandet ordentligt över ansiktet
• Gunga inte kroppen under övningen, den ska vara stilla
• I toppläget kniper du ihop skulderbladen
• Håll gärna kvar en stund vid maximalbelastning
• Ett överhandsgrepp blir mer en rak dragrörelse
• Ett underhandsgrepp blir mer en rotationsrörelse
• Sänk axlarna innan rörelsen startat
• För att träna dina nedre Traps lyfter du upp armarna mot taket när du dragit tillbaka gummibandet till max. Håll kvar i detta läge nån sekund. Sänk sedan armarna igen och gå tillbaka framåt med händerna som vid en vanlig Facepull