Push down med omvänt grepp

Muskler och syfte med övningen

Det som skiljer denna övning från vanliga Push Downs är hur du greppar stången. Du ska använda ett underhandsgrepp. När du gör detta så roterar du ut dina axlar något medan ett överhandsgrepp roterar in dem. Det inre mediala och ditt långa fäste ansträngs mest till skillnad mot vanliga Push Downs då det yttre laterala fästet får arbeta extra mycket.

Utförande

Ställ dig vid en kabelmaskin och välj en rak stång. Greppa stången med ett underhandsgrepp, dina handflator ska peka uppåt. Backa något så att kabeln får en liten vinkel.

Placera dina armbågar tätt intill men precis framför kroppen, där ska de vara under hela övningen. Luta dig svagt framåt med rak eller svankad rygg. Dra ihop dina skulderblad. Du står nu i startpositionen.

Dra långsamt ned stången så att dina armar blir helt raka. Om armbågarna är lite framför kroppen och om du har en svagt framåtlutad överkropp så ska inte stången slå i din kropp. Gå hela vägen ned och pressa ihop muskeln nån sekund i bottenläget. För sedan långsamt stången uppåt tills dess att dina händer är i jämnhöjd med ditt bröst då du långsamt vänder nedåt igen.

Belastning

Gör gärna denna ganska enkla övning med lätt belastning men många reps. Dina armbågar kan lätt skadas och du har för mycket vikt. Övningen är väldigt bra att avsluta ett tricepspass med så jobba upp ett riktigt pump med många reps.

Enhandsgrepp

Övningen går utmärkt att köra en arm i taget. Byt bara ut stången mot ett enhandsgrepp enligt bilden nedan.

Tips

• Fatta stången med ett underhandsgrepp
• Luta dig svagt framåt, blir enklare att ha en bra rörelsebana
• Spänn magen för stabilitet
• Se till att dina armbågar ligger tätt intill men strax framför kroppen
• Utför övningen långsamt
• Ha inte för mycket vikt utan arbeta med många reps istället
• Du kan variera avståndet till kabelmaskinen för att attackera muskeln ifrån lite olika vinklar