Lutande bicepscurl på snedbänk

Utförande Lutande bicepscurl på snedbänk

Sätt dig på en bänk med ca 45 graders vinkel. Tryck ryggen mot bänken, dra ned axlarna och spänn ut bröstet. Dra ihop och sänk skulderbladen samtidigt som du svankar något och spänn magen.
Greppa lagom tunga hantlar. Du ska inte gunga upp vikten när du utför övningen och du skall orka hålla emot på vägen ned. Klarar du inte detta bör du sänka vikt för att hitta rätt form.

Håll hantlarna så att tummarna pekar utåt och handflatorna framåt. Håll armbågarna låsta intill kroppen under hela rörelsen, de ska inte ut och flaxa när det börjar bli tungt. Lyft långsamt upp hantlarna, gärna båda samtidigt för annars vilar en arm när den andra arbetar. När du lyft upp vikten och dragit ihop armen så mycket att det inte går mer vrider du handleden något medurs med vänstern och moturs med högern, det ska kännas att du verkligen pressar ut det sista ur dina biceps. Håll kvar i detta läge en kort stund, du ska inte vila utan du ska känna full press i dina biceps, och sänk sedan vikten långsamt ned mot golvet igen.

Tips för Bicepscurl på snedbänk

• Använd inte för tunga vikter, du ska inte gunga igång rörelsen.
• Armbågarna ska ligga låsta intill kroppen, de ska inte flaxa utåt i lyftet
• Armbågarna ska inte gunga framåt och tillbaka
• Dina handleder ska vara raka, inte böjda
• Lyft båda hantlarna samtidigt, annars vilar du hela tiden en arm
• Vrid ut det sista genom att rotera in handleden när du är högst upp i rörelsen. Testa gärna detta utan vikt och du kommer känna hur din biceps spänns ytterligare
• Håll emot vikten ordentligt på vägen ner

Alternativa tunga övningar för biceps

• Preacher curl
• Drag Curl
• Skivstångscurl
• Koncentrationscurl