Introducción

Este es un programa de entrenamiento de fuerza de alta intensidad. Ideal para los que quieren maximizar su tiempo en el gimnasio y ganar masa muscular a la vez que sube el pulso. Debes estar preparado para dar el máximo para realmente sacar provecho del programa. Te animamos a encontrar un compañero de entrenamiento para que podáis animaros entre vosotros durante las sesiones.

¿Cómo está estructurada la sesión de entrenamiento?

En nuestro entrenamiento de fuerza de alta intensidad combinarás un ejercicio de fuerza con un ejercicio de resistencia anaeróbica o muscular. Un entrenamiento duro que supondrá un desafío realizarlo con la técnica correcta. Por lo tanto, debes haber entrenado durante un tiempo y tener una buena técnica antes de embarcarte en este programa.

Estructura del entrenamiento

El entrenamiento está dividido en tres sesiones a la semana. Uno para el tren superior, uno para el tren inferior y uno de cuerpo completo. Un programa de 6 semanas.

Información útil

Las sesiones son de unos 45 minutos e incluyen supersets, es decir, dos ejercicios que vas alternando sin descansar entre ellos.
Asegúrate de calentar bien el cuerpo antes de empezar.
Descansa 90-120 segundos entre cada super serie.
Un total de tres sesiones por semana: 1. Tren superior; 2. Tren inferior; 3. Cuerpo completo.
Al menos un día de descanso entre sesiones. Sugerencias de días de entrenamiento: lunes, miércoles y viernes.
Lleva a cabo el programa durante 6 semanas e intenta ir mejorando los resultados sin olvidarte de la técnica. Tómate tu tiempo al principio y no te estreses.
Asegúrate de hidratarte bien durante las sesiones.

Enfoque durante las semanas

La primera semana enfócate simplemente en familiarizarte con los ejercicios. No pasa nada si sobrepasas los 45 minutos si ves que necesitas descansar entre los supersets. Después de un par de semanas estarás en mejor forma y no requerirás de tanto descanso, por lo que las sesiones serán más cortas. Que no te asuste el sabor a sangre y ácido láctico, solo es una señal de que estás trabajando duro. Cuando consigas completar todas las repeticiones y series de un ejercicio con buena técnica, sube la carga en la próxima sesión, continúa haciendo esto durante las 6 semanas.