Cuerpo completo para principiantes

Cuerpo completo para principiantes

  • Goal
    Desarrollo muscular, Fuerza, Resistencia anaeróbica
  • Body Part
    Cuerpo completo
  • Workouts per week
    2
  • Number of weeks
    6
  • Equipment
    Máquina, Boll, Mancuernas
  • Level
    Fácil

Los entrenamientos de cuerpo completo para principiantes son adecuados para aquellos que acaban de empezar o tienen una experiencia limitada en el entrenamiento de fuerza.

El entrenamiento en este programa para principiantes se realiza principalmente en máquinas. Esto se debe a que no requieren de los mismos conocimientos técnicos que las pesas libres. Entrenarás todo el cuerpo en cada sesión y el programa en sí está dividido en dos sesiones diferentes que irás alternando con unos pocos días de por medio.

Cuando hayas pasado del «nivel de principiante», puedes seguir haciendo el mismo programa durante mucho tiempo. Lo importante es que hagas modificaciones en el número de repeticiones y series y en el peso para desafiar al cuerpo de vez en cuando. Después de las primeras 6 semanas, ya puedes empezar a cambiar la dinámica. Lo recomendable es que dividas los programas en periodos: ligero, intermedio e intenso. De esa manera, estarás constantemente desafiando a tu cuerpo. Con «fácil» nos referimos a que aún deben cansarse los músculos, pero entrenas con más repeticiones:

Por ejemplo:
  • Fácil: 8-12 repeticiones; 3-4 series
  • Intermedio: 6-8 repeticiones; 4-5 series
  • Intenso: 3-6 repeticiones; 5-6 series

Reposo

Te recomendamos que tengas 2 días de descanso entre estas sesiones para que el cuerpo pueda recuperarse antes de la próxima sesión de cuerpo completo. Con «reposo» nos referimos a un descanso activo, es decir, cardio más ligero, como trotar, caminar, entrenamiento funcional o similares. Aprende a escuchar las necesidades de tu cuerpo. Si quieres entrenar más de dos sesiones a la semana, genial. Simplemente ve alternando los entrenamientos A y B, y asegúrate de tener al menos 1-2 días de descanso de por medio.

¡No tengas miedo de entrenar duro! Principalmente me dirijo a todas las chicas que piensan que se van a volver «grandes y musculosas» tan pronto como entrenan duro.

Objetivo

No te olvides de establecer metas y algunas mini-metas. Será más divertido entrenar y verás más claramente los resultados cuando las metas se puedan medir.

Enfoque durante las semanas

Al principio, simplemente enfócate en familiarizarte con los ejercicios. Puedes leer sobre cómo realizar todos los ejercicios en nuestro recopilatorio de ejercicios. Una vez que controles los ejercicios, puedes empezar a subir la carga poco a poco, semana tras semana, siempre y cuando puedas hacer todas las repeticiones y series con la técnica correcta. La técnica es sin duda una prioridad, una vez dominada puedes aumentar el peso. Puedes anotar cuánto levantas al principio y seguir este progreso durante las semanas, siempre es más divertido establecer metas y ver los resultados. ¡Buena suerte y date una palmadita en la espalda por haber empezado a entrenar!

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