Crecimiento muscular rápido con Gustaf Ollas

Crecimiento muscular rápido con Gustaf Ollas

El propósito de este programa es dar a cada grupo muscular tanta atención y tanto volumen como sea posible. Durante el período de descanso hasta la próxima sesión, podrás ir viendo un crecimiento muscular óptimo y, al mismo tiempo, hacerte más fuerte.

Estructura del entrenamiento

La forma en que divides el entrenamiento durante la semana a menudo depende de cuántas sesiones a la semana quieres o puedes hacer. Todo el cuerpo debe entrenarse por lo menos una vez a la semana para lograr el máximo crecimiento muscular. Muchos expertos creen que se requiere de al menos dos veces por semana, pero con este programa bastará con un día.

La propuesta que encontrarás a continuación es un programa dividido en 4 en el que usaremos varias herramientas diferentes para permitir que los músculos trabajen al máximo. Ve probando entre las herramientas y quédate con las que creas que sean las mejores para tus músculos y tu cuerpo.

Diferentes herramientas para progresar

Periodización

Después de seguir el programa durante un par de semanas, el cuerpo comenzará a acostumbrarse al peso. Por lo tanto, es importante que aprendas a periodizar tu entrenamiento de una buena manera. Ve variando el número de repeticiones y series durante las semanas, preferiblemente haz 3 semanas con un determinado número y luego baja las repeticiones y aumenta la carga durante 3 semanas. Hagas como hagas, un entrenamiento variado siempre será mejor que uno estático.

Repeticiones lentas  

La repetición debe tomar el mismo tiempo en ambas direcciones. Un curl de bíceps debe tomar 5 segundos hacia arriba y 5 segundos hacia abajo. Mantente enfocado y siente que el músculo trabaja en todo momento.

Series descendentes

Haz las repeticiones con una determinada carga, por ejemplo, 10 repeticiones con 40 kg, y a continuación reduce la carga directamente a 30 kg y haz 10 repeticiones más. Baja todo lo necesario para que seas capaz de hacer 10 más.

Serie triple

Tres ejercicios realizados directamente uno después del otro. Descansa después de la serie. Algo así como un entrenamiento en círculo.

Resumen

Los programas para ganar masa muscular están estructurados de tal manera que uno empieza siempre con los ejercicios básicos; ya que al comienzo del entrenamiento es cuando tienes fuerza para levantar mucha carga. Tras ellos, la sesión sigue con técnicas y ejercicios de aislamiento para cansar cada músculo individual al máximo.

Establece los días de descanso a medida que avances, preferiblemente entre las sesiones 2 y 3 para dar a los hombros el máximo descanso tras el entrenamiento de pecho.

Enfoque durante las semanas

Todos los programas de entrenamiento son efectivos si lo das todo durante cada sesión. Además de entrenar bien, es necesario cuidar de la alimentación y del reposo. Sin cuidar estos dos factores, no serás capaz de entrenar duro y crecer. Durante el entrenamiento nos machacamos y cuando descansamos desarrollamos.

Descansa unos 75 segundos entre cada serie.

Calienta bien los músculos antes de empezar. En cuanto a los ejercicios básicos, puedes calentar levantando 15 veces una carga muy ligera, luego pasas a 10 repeticiones con un 60% de la carga, 8 repeticiones al 80% y finalmente 6 repeticiones al 90%. Después de esto, ya estarás listo para empezar.