Sentadilla búlgara

Sentadilla búlgara

Mantén siempre la mirada fija hacia adelante al realizar el ejercicio y no rotes el cuerpo
La espalda debe estar erguida y no inclinada ni hacia adelante ni hacia atrás. El músculo externo de los cuádriceps de la pierna trasera se beneficiará de esto
Contrae el abdomen y estabiliza las caderas
Si tienes dificultades en mantener el equilibrio, elige un banco más bajo hasta que ganes en seguridad
La rodilla y el pie delanteros deben apuntar en la misma dirección y siempre hacia adelante
El centro de gravedad debe recaer sobre el centro del pie delantero
No dejes que la rodilla sobrepase demasiado los dedos de los pies. De lo contrario puede resentirse la rodilla
Mantén la rodilla recta. Asegúrate de que no rote hacia adentro o hacia afuera para evitar lesiones
No te apresures en bajar y subir, realiza el movimiento de forma lenta y controlada. Tan pronto como comiences a balancearte en cualquier dirección, es mejor que disminuyas la velocidad y te concentres en recuperar el control
Puedes realizar el ejercicio con una mancuerna en cada mano o con una sola como en una sentadilla cáliz