Hip thrust

Hip Thrust

Asegúrate de utilizar un banco estable para que no se vuelque hacia atrás durante el levantamiento
Apoya la parte superior de la espalda contra el banco
Asegúrate de que el mentón quede apoyado contra el pecho durante el ejercicio, no mires hacia el techo sino hacia adelante
Puede doler elevar la barra directamente contra el cuerpo, para mayor comodidad puedes poner una toalla o un protector alrededor de la barra
Debes tener un ángulo de 90 grados entre las piernas y las espinillas en la posición superior
Las espinillas deben quedar verticalmente al suelo en la posición superior
Asegúrate de tener contacto con el músculo durante todo el levantamiento, debes sentir que te arden los glúteos
En la posición superior, el cuerpo debe estar completamente recto desde las rodillas hasta los hombros
Si lo que quieres es desarrollar fuerza, haz menos repeticiones con más peso. Si además deseas aumentar la masa muscular, añade unas cuantas series con varias repeticiones
El ejercicio se puede realizar solo con el peso corporal. Realiza el ejercicio con una sola pierna en el suelo y la otra estirada por delante del cuerpo. Ideal si estás de viaje o no tienes acceso a pesas