Hip thrust
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Primary MuscleGlúteos
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Secondary MuscleIsquiotibiales
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EquipmentPeso corporal, Barra de pesas
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LevelMediano
Hip Thrust
- Asegúrate de utilizar un banco estable para que no se vuelque hacia atrás durante el levantamiento
- Apoya la parte superior de la espalda contra el banco
- Asegúrate de que el mentón quede apoyado contra el pecho durante el ejercicio, no mires hacia el techo sino hacia adelante
- Puede doler elevar la barra directamente contra el cuerpo, para mayor comodidad puedes poner una toalla o un protector alrededor de la barra
- Debes tener un ángulo de 90 grados entre las piernas y las espinillas en la posición superior
- Las espinillas deben quedar verticalmente al suelo en la posición superior
- Asegúrate de tener contacto con el músculo durante todo el levantamiento, debes sentir que te arden los glúteos
- En la posición superior, el cuerpo debe estar completamente recto desde las rodillas hasta los hombros
- Si lo que quieres es desarrollar fuerza, haz menos repeticiones con más peso. Si además deseas aumentar la masa muscular, añade unas cuantas series con varias repeticiones
- El ejercicio se puede realizar solo con el peso corporal. Realiza el ejercicio con una sola pierna en el suelo y la otra estirada por delante del cuerpo. Ideal si estás de viaje o no tienes acceso a pesas