Elevación de talones de pie en máquina

La elevación de talones de pie entrena principalmente el gastrocnemio, que es el músculo externo de la pantorrilla que está dividido en dos
Usa una máquina específica para el ejercicio o una «máquina smith» (con la barra en la nuca y los pies sobre discos)
Coloca los dedos y la parte delantera de los pies en la parte elevada
Realiza el ejercicio con un recorrido de movimiento completo tanto al subir como al bajar, será más duro de esta manera, pero entrenarás de forma más efectiva
Realiza el ejercicio de forma lenta y controlada en ambas direcciones
Haz resistencia al bajar
Tómate unos segundos y estira en la posición inferior
No arquees la espalda durante el ejercicio, debe permanecer erguida
No flexiones las rodillas, solo los gemelos deben trabajar en este ejercicio
Usa las manos para sostenerte, no se trata de un ejercicio de equilibrio
Realiza el ejercicio con muchas repeticiones en lugar de mucho peso