Zancadas o «lunges»

Zancadas o «lunges»

Posiciónate con los pies paralelos a la altura de las caderas antes de dar la zancada hacia adelante
El tren superior debe estar completamente erguido durante el ejercicio, solo las rodillas deben flexionarse
Debes tener una línea vertical recta desde el hombro y la cadera hasta la rodilla de la pierna trasera en la posición inferior
La espinilla de la pierna delantera debe estar en vertical en la posición inferior, por lo que la rodilla delantera no debe sobrepasar los dedos de los pies
Realiza el ejercicio de forma lenta y controlada
También puedes dar una zancada hacia atrás con una pierna, esto es más fácil
Puedes realizar el ejercicio con el peso corporal, mancuernas o una barra en la nuca