«Step-ups» o subida a escalón
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Primary MuscleGlúteos, Cuádriceps
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Secondary MuscleIsquiotibiales
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EquipmentPeso corporal, Mancuernas, Barra de pesas
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LevelFácil
«Step-ups» o subida a escalón
- Una buena alternativa a las sentadillas
- Elige un escalón o «step» de modo que no tengas un ángulo de rodilla menor de 90 grados en la pierna con la que subes
- Todo el pie debe quedar apoyado sobre el escalón, no solo los dedos de los pies
- Lleva los hombros hacia atrás y junta los omóplatos, saca el pecho
- Trabaja únicamente con la pierna que está en el escalón, no hagas presión con la otra
- No te balancees hacia arriba con ayuda de los brazos
- El tren superior debe estar erguido en todo momento
- No bajes demasiado rápido con el otro pie y apóyate ligeramente sobre él al subir. Aguanta unos segundos sobre una pierna antes de subir la otra al escalón
- Baja suavemente del escalón. No tengas una pierna estirada y estática, ya que se puede resentir la rodilla
- Cuanto más atrás estés con la pierna en el suelo, más glúteos entrenarás
- Un ejercicio perfecto para hacer en casa
- Haz el ejercicio más intenso sosteniendo mancuernas en las manos