«Step-ups» o subida a escalón

«Step-ups» o subida a escalón

  • Primary Muscle
    Glúteos, Cuádriceps
  • Secondary Muscle
    Isquiotibiales
  • Equipment
    Peso corporal, Mancuernas, Barra de pesas
  • Level
    Fácil

«Step-ups» o subida a escalón

  • Una buena alternativa a las sentadillas
  • Elige un escalón o «step» de modo que no tengas un ángulo de rodilla menor de 90 grados en la pierna con la que subes
  • Todo el pie debe quedar apoyado sobre el escalón, no solo los dedos de los pies
  • Lleva los hombros hacia atrás y junta los omóplatos, saca el pecho
  • Trabaja únicamente con la pierna que está en el escalón, no hagas presión con la otra
  • No te balancees hacia arriba con ayuda de los brazos
  • El tren superior debe estar erguido en todo momento
  • No bajes demasiado rápido con el otro pie y apóyate ligeramente sobre él al subir. Aguanta unos segundos sobre una pierna antes de subir la otra al escalón
  • Baja suavemente del escalón. No tengas una pierna estirada y estática, ya que se puede resentir la rodilla
  • Cuanto más atrás estés con la pierna en el suelo, más glúteos entrenarás
  • Un ejercicio perfecto para hacer en casa
  • Haz el ejercicio más intenso sosteniendo mancuernas en las manos

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