Sentadillas
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Primary MuscleGlúteos, Espalda baja, Cuádriceps
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Secondary MuscleGemelos, Músculos abdominales internos, Abdominales rectas
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EquipmentBarra de pesas
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LevelMediano
Sentadillas
- Asegúrate de que el peso de los pies no recaiga sobre los dedos, sino sobre el centro de los pies o los talones
- Mantén los pies ligeramente inclinados hacia afuera para que las rodillas no se inclinen hacia adentro
- Mantén la mirada fija hacia delante durante todo el movimiento, no hacia el techo
- Si tienes dificultades en bajar profundamente con los glúteos, empieza estirando los gemelos. Mejorar la flexibilidad en los gemelos puede tardar un tiempo, por lo que puedes colocar un pequeño disco de 2,5 kg debajo de cada talón para que los pies queden ligeramente inclinados, esto facilitará la ejecución del ejercicio
- Realiza el ejercicio de forma controlada, haz resistencia al bajar
- En la posición inferior, los hombros y las caderas deben subir al mismo tiempo, no debes inclinarte hacia adelante y elevar las caderas antes que los hombros
- Toma una inhalación profunda antes de realizar el levantamiento y aguanta la respiración para que tengas el torso constantemente en tensión hasta que vuelvas a la posición inicial. Exhala e inhala y sigue con las repeticiones