Sentadillas pistola
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Primary MuscleCuádriceps
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Secondary MuscleGlúteos, Isquiotibiales, Gemelos
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EquipmentPeso corporal
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LevelDifícil
Sentadillas pistola
- Un ejercicio avanzado que requiere de mucha movilidad en el tobillo. Se necesita mucha dorsiflexión, (los dedos de los pies suben hacia la espinilla). Estira bien antes de empezar
- El peso corporal debe recaer sobre todo el pie en todo momento
- Lleva las caderas hacia atrás al bajar
- La rodilla debe sobrepasar los dedos de los pies al bajar
- Mantén el tren superior lo más erguido posible
- Puedes colocar un disco debajo del talón si no tienes suficiente flexibilidad
- Si tienes dificultades en mantener la pierna estirada frente al cuerpo, puedes realizar el ejercicio sobre un objeto elevado