Cargada o «clean»
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Primary MuscleGlúteos, Espalda baja, Cuádriceps
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Secondary MuscleGemelos, Músculo trapecio, Isquiotibiales
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EquipmentBarra de pesas
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LevelDifícil
Cargada o «clean»
- Coloca la barra recta frente a los pies
- Agarra la barra con una amplitud más ancha que la de los hombros, las rodillas deben estar dentro de la zona de agarre
- Los glúteos deben estar por encima las rodillas y la parte superior del cuerpo a la altura de los glúteos
- La espalda debe estar erguida
- Asegúrate de contraer bien el torso, siente la estabilidad
- Acelera el movimiento en cuanto la barra sobrepase las rodillas
- Lleva las caderas hacia delante de modo que las piernas golpeen la barra
- Flexiona las piernas como en una sentadilla frontal cuando agarres la barra a la altura de los hombros
- Esfuérzate por mantener el control durante todo el recorrido de movimiento, el peso es secundario
