Press tras nuca con barra
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Primary MuscleHombros traseros, Hombros delanteros, Hombros medios
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Secondary MuscleMúsculo trapecio, Triceps, Músculos abdominales internos
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EquipmentBarra de pesas
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LevelFácil
Press tras nuca con barra
- El ejercicio se puede realizar en una «máquina Smith» con barra fija
- Si realizas el ejercicio con una barra y de pie, debes tener una postura estable. Para lograr esto, debes posicionarte de manera estable con las piernas, flexionar ligeramente las rodillas y activar el torso
- Si optas por realizarlo sentado, puedes sentarte en un banco de gimnasio
- Asegúrate de que los hombros permanezcan fijos, no los eleves hasta las orejas durante el movimiento ascendente
- Exhala al subir con la barra e inhala al bajar