Extensiones de tríceps acostado o rompecráneos
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Primary MuscleTriceps
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Secondary MuscleAntebrazos, Músculos abdominales internos
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EquipmentBarra de pesas, Mancuernas
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LevelMediano
Extensiones de tríceps acostado o rompecráneos
- Mantén las muñecas rectas durante todo el ejercicio para evitar lesiones en el antebrazo. Si doblas las muñecas, resientes tanto las muñecas como los antebrazos
- Presiona los codos entre sí. No debes elevarlos hacia los lados, deben estar en línea con los brazos durante todo el movimiento de subida y bajada
- Baja la barra hacia detrás de la cabeza, no hacia la cara
- No mantengas los brazos a 90 grados del cuerpo (ya que los tríceps descansan). Comienza con los brazos inclinados sobre la cara
- Haz resistencia al bajar
- Levanta el peso de forma lenta y controlada, no bruscamente
- Si sobrepasas demasiado el recorrido del movimiento, activarás los músculos de la espalda (dorsales). Detén el movimiento cuando el peso llegue justo detrás de la cabeza