Elevación de cadera o «glute bridge»
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Primary MuscleGlúteos, Isquiotibiales
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Secondary MuscleEspalda baja
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EquipmentBarra de pesas
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LevelFácil
Elevación de cadera o «glute bridge»
- Túmbate boca arriba con las palmas de las manos en el suelo
- Contrae el torso y presiona la espalda contra el suelo
- Eleva las caderas cómo máximo hasta que el cuerpo quede en línea recta
- Eleva las caderas hasta que las rodillas queden justo por encima de los pies en la posición superior
- Puedes hacer el ejercicio más intenso alternando piernas en vez de subir con ambas a la vez
- Puedes hacer que el ejercicio sea más pesado colocando una barra de pesas sobre las caderas
- El ejercicio se llama «hip raise» o «glute brigde» en inglés
