Guide: Personlig träningsutrustning

Innan du går till gymmet så packar du troligen en väska med saker som du tänker använda under träningen. Det kan vara allt från skor och byxor till dragremmar och bälten. Denna personliga träningsutrustning har till syfte att göra din träning säker och bekväm.

Den ska inte vara i vägen när du tränar och den ska helst hjälpa dig utföra övningar på rätt sätt och förebygga skador. Det handlar mest om sunt förnuft när du packar väskan, men det finns kanske något som du inte tänkt på.

Först ett litet förtydligande: Den här artikeln handlar inte om hur du väljer utrustning för styrkelyft, såsom mark- och knäböjdräkter eller bänktröjor. Sådan utrustning används av styrkelyftare för att kunna lyfta tyngre vikter. Att kunna lyfta tyngre betyder dock inte alltid att man är starkare, så du som styrketränar för att bli bättre på idrott eller för att komma i form har ingen användning av detta. Vi hamnar i en gråzon när vi kommer in på bälten och knälindor, så vi börjar med dessa.

Bälten Ett bälte som används på rätt sätt fungerar som säkerhetsutrustning när du knäböjer eller marklyfter tunga vikter. Syftet med bältet är att skydda ryggraden mot skador som kan uppkomma genom att du viker dig under vikten…	Knälindor Om du inte har en knäskada så ska du inte använda knälindor. Lindor kan däremot användas för att ge stabilitet åt ett knä med en gammal skada som inte kommer bli bättre…
Neoprenskydd Om du bara behöver hålla värmen i knäna under träningen så finns det enkla neoprenskydd att dra över…	Träningsskor Om du brukar köra knäböj, men aldrig har gjort så i ett par tyngdlyftningsskor så har du något att se fram emot. Ett par bra skor gör nämligen stor skillnad i hur en knäböj känns…
Träningsstrumpor Eftersom vi ändå är inne på strumpor så tar vi lite om dessa också. Använd vilka strumpor du vill, förutom när du har korta byxor och kör marklyft. Då ska du ha långa strumpor…	Träningsbyxor Den viktigaste egenskapen på ett par träningsbyxor är att de är töjbara. När du svettas så klibbar byxorna fast vid benen och om de inte töjer sig så begränsas dina rörelser och ditt övningsutförande påverkas…
Träningströja För knäböj och bänkpress är en enkel T-tröja av bomull det bästa alternativet. I dessa övningar har tröjan till uppgift att förhindra att stången eller bänken glider på ryggen..	Träningshandskar Handskar används inte för seriös styrketräning. En handske är en extra glidyta mellan handen och stången som dessutom ökar greppdiametern, vilket gör det svårare att greppa stången…
Magnesium (krita) Eftersom även handsvett är halt så behöver du något som absorberar och torkar upp greppet. Den klassiska bilden av en tyngdlyftare som under stark koncentration kritar händerna innan ett lyft gör sig påmind…	Dragremmar Dragremmar kan användas vid tunga marklyft, men i princip aldrig annars. Greppstyrka är viktigt och du får inget starkt grepp om du har för vana att träna med remmar jämt…