Dessa tre armdefinierande programmen för kvinnor kan användas som ett 12-veckors program eller individuellt insatt i din nuvarande muskelbyggande rutin.
Programmet är till för att definiera dina armmuskler och för att göra det måste du antingen tappa i fett, öka i muskler eller både och. Försöker du tappa fett utan att bygga muskler kan dina armar bli smala men slutligen ändå slappa. Med följande övningar bygger du upp och definierar musklerna på dina armar.
Vecka 1-4
Close grip bänkpress 3×6-10
Stående hantel curl 3×6-10
Tvåarms sittande overhead hantel extension 3×6-10
EZ-stång preacher curl 3×6-10
Vecka 5-8
Cable tricep extension 5×10-15
Cable bicep curl 5×10-15
Dips, bänk 5×10-15
Sittande hantel hammer curl 5×10-15
Vecka 9-12
Skullcrusher 4×6-8
Skivstång drag curl 4×6-8
Framåtböjd hantel kickback 4×6-8
Tvåarms hantel preacher curl 4×6-8
