Att dela upp kroppen i en push och en pulldag innebär att man ena dagen trycker saker framför kroppen och den andra dagen drar saker emot den. När vi trycker saker framåt tränas triceps, bröst och axlar och när vi drar saker mot kroppen tränas biceps och ryggmusklerna.
Här kommer 3 förslag på Push workouts beroende på om ni har lite redskap hemma eller inte.
Pushworkout med hantlar hemma
Nu i början satsar vi på många reps och lite lägre vikter. I block 2 (start med workout 25) ändrar vi och kör tyngre vikter och färre reps.
Avancerad Push utan redskap
På youtube finns massor av bra upplägg och för dig som verkligen vill ha en utmaning så har Richard Duchon gjort denna workout:
“Vanlig” Pushwork utan redskap
Läs mer om 100 Dagars Challenge
Hela intro 100 Dagars Challenge
100 Dagars Challenge Push de första dagarna
100 Dagars Challenge Kondition
100 Dagars Challenge Pull de första dagarna
100 Dagars Challenge Mage/Ben